禁煙(きんえん)したいのに、なかなかタバコがやめられない、それは、喫煙(きつえん)が単なる(たんなる)ニコチン中毒(ちゅうどく)ではなく、ひとつの習慣病(しゅうかんびょう)だからです。人(ひと)が一度(いちど)心地よい(ここちよい)と思っ(とおもっ)て習慣づけ(しゅうかんづけ)てしまったことを変える(かえる)のは、なかなか難しい(むずかしい)ことです。人(ひと)がタバコを吸う(すう)時(とき)には、たとえそれを意識(いしき)していなくても、何かしら(なにかしら)きっかけがあるはずです。たとえばコーヒーを飲む(のむ)とき、お酒の席(さけのせき)に着い(つい)たとき、など、「このようなシチュエーションではタバコを吸う(すう)」という習慣(しゅうかん)がついてしまっているのです。禁煙(きんえん)を成功(せいこう)させる方法(ほうほう)としては、これらの習慣(しゅうかん)を変え(かえ)ていくことが挙げ(あげ)られます。タバコを吸っ(すっ)てしまうきっかけを除去(じょきょ)するのではなく、他の(ほかの)行動(こうどう)に替え(かえ)ていくのです。例えば(たとえば)寝起き(ねおき)にタバコを吸う(すう)習慣(しゅうかん)のある人(あるひと)は、起き(おき)たらすぐ冷たい(つめたい)水(みず)やフレッシュジュースを飲ん(のん)だりストレッチ体操(たいそう)をする。食後(しょくご)に一服(いっぷく)する習慣(しゅうかん)のある人(あるひと)は、食べ(たべ)たらすぐ歯磨き(はみがき)をする。お酒の席(さけのせき)ではできれば禁煙席(きんえんせき)に着い(つい)たり、ダーツなどで楽しむ(たのしむ)。家(いえ)で手持ち無沙汰(てもちぶさた)なときにタバコに手(て)が伸び(のび)てしまう人は(ひとは)、ウォーキングに出かけ(でかけ)たりスポーツジムに通っ(とおっ)たり、何か(なにか)習い事(ならいごと)を始める(はじめる)のもよいですね。このようにタバコとセットになっていた行動(こうどう)をとったときに他の(ほかの)ことに置き換える(おきかえる)方法(ほうほう)で、タバコの本数(ほんすう)を減らし(へらし)ていきましょう。禁煙(きんえん)を始める(はじめる)と、今まで(いままで)タバコを吸っ(すっ)ていた時間(じかん)は「我慢(がまん)の時間(じかん)」と捉え(とらえ)がちですが、そうではなく、今まで(いままで)タバコに費やし(ついやし)ていた時間(じかん)をそれ以上(いじょう)の楽しみ(たのしみ)の時間(じかん)に置き換えれ(おきかえれ)ばよいのです。禁煙(きんえん)を楽しめ(たのしめ)るようになれば、しめたものですよ。旅行に行く時に空港や銀行で
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