衝動を抑える練習

タバコがからだに与える(あたえる)悪影響(あくえいきょう)は広く(ひろく)知ら(しら)れており、とくにタバコを吸わ(すわ)ない人(ひと)のからだにまでその煙(けむり)が害(がい)を及ぼす(およぼす)ため、社会的(しゃかいてき)に喫煙者(きつえんしゃ)が容認(ようにん)されなくなってきています。そんな中(そんななか)で、本当(ほんとう)はタバコをやめたいと思っ(とおもっ)ている喫煙者(きつえんしゃ)も増え(ふえ)ているようです。しかし一度(いちど)習慣化(しゅうかんか)してしまった喫煙(きつえん)をやめることは難しく(むずかしく)、何か(なにか)スパッと禁煙(きんえん)できる方法(ほうほう)はないかと日々(ひび)悩ん(なやん)では試し(ためし)、挫折(ざせつ)を繰り返し(くりかえし)てますます禁煙(きんえん)は難しい(むずかしい)ものだと思い込ん(おもいこん)でいる人(ひと)も少なく(すくなく)はありません。禁煙(きんえん)を始める(はじめる)と、いつも何気なく(なにげなく)吸っ(すっ)ていたタバコを余計(よけい)に意識(いしき)するようになり、「吸い(すい)たい」という衝動(しょうどう)にかられるようになります。その衝動(しょうどう)を抑え(おさえ)られず「１本(１ぽん)くらいなら・・・」と吸っ(すっ)てしまうとそれが２本(ほん)になり、３本(３ぼん)になり、結局(けっきょく)また喫煙(きつえん)生活(せいかつ)に戻っ(もどっ)てしまいます。禁煙中(きんえんちゅう)にタバコを吸い(すい)たくなったら、その衝動(しょうどう)を紛らわす(まぎらわす)方法(ほうほう)として、輪ゴム(わごむ)を使っ(つかっ)たものがあります。まず手首(てくび)に輪ゴム(わごむ)をはめて過ごし(すごし)、タバコを吸い(すい)たいという衝動(しょうどう)にかられたら、その輪ゴム(わごむ)を引っ張っ(ひっぱっ)てパチンとはじき、「今(いま)吸っ(すっ)てはいけない」と自分(じぶん)に言い聞かせ(いいきかせ)ます。そうして自分(じぶん)の気持ち(きもち)を制し(せいし)たあとは、４秒(びょう)カウントしながら深呼吸(しんこきゅう)をします。これを、タバコが吸い(すい)たくなるたびに繰り返し(くりかえし)てください。衝動(しょうどう)が起きる(おきる)たびに自分(じぶん)を制(せい)することができるようになったら、次第に(しだいに)衝動(しょうどう)そのものも起き(おき)なくなってくるでしょう。この方法(ほうほう)が合う(あう)人(ひと)もいれば、これではダメだという人(ひと)もいると思い(とおもい)ますが、吸い(すい)たい衝動(しょうどう)を紛らわす(まぎらわす)ひとつの方法(ほうほう)として試し(ためし)てみてはいかがでしょうか。