指タバコ

タバコがからだに悪い(わるい)とわかっていながらも、なかなかやめられないのには、タバコのニコチンに対(たい)する依存(いぞん)と、喫煙(きつえん)行為(こうい)に対(たい)する精神的(せいしんてき)な依存(いぞん)があるためと言わ(いわ)れています。ニコチンに対(たい)する依存(いぞん)というのは、いわば中毒症(ちゅうどくしょう)状(じょう)です。禁煙(きんえん)できない人(ひと)の中(なか)には、この中毒症(ちゅうどくしょう)状(じょう)を言い訳(いいわけ)にしてタバコに手(て)を伸ばし(のばし)ている人(ひと)も多く(おおく)います。しかし実際(じっさい)にニコチンによる中毒症(ちゅうどくしょう)状(じょう)は意外に(いがいに)早く(はやく)、１０日(にち)もあれば抜け(ぬけ)てしまうそうです。本当(ほんとう)にタバコから離れ(はなれ)られないのは精神的(せいしんてき)な依存(いぞん)で、「タバコを吸う(すう)とリラックスできる」「タバコを吸う(すう)と頭(あたま)が冴え(さえ)て仕事(しごと)がはかどる」そんなふうに思い込ん(おもいこん)でいるのです。タバコの良い(よい)点(てん)（・・・と思い込ん(おもいこん)でいる点(てん)）を信じ込み(しんじこみ)、タバコに頼っ(たよっ)てきた習慣(しゅうかん)を変える(かえる)のが大きな(おおきな)不安(ふあん)になり、なかなか禁煙(きんえん)に踏み込め(ふみこめ)ずにいるのです。このニコチンと喫煙(きつえん)行為(こうい)に対(たい)する依存(いぞん)を取り払う(とりはらう)ために、指(ゆび)タバコという方法(ほうほう)を使っ(つかっ)ている人(ひと)もいます。禁煙(きんえん)を始める(はじめる)と、必ず(かならず)喫煙(きつえん)欲求(よっきゅう)が起こり(おこり)ます。そのときに指(ゆび)をタバコに見立て(みたて)て、指先(ゆびさき)を軽く(かるく)噛ん(かん)で深呼吸(しんこきゅう)をするのです。これを気持ち(きもち)が落ち着く(おちつく)まで続け(つづけ)てください。おそらく１本(１ぽん)ずつ指(ゆび)を変え(かえ)ていっても、１０本(ほん)全部(ぜんぶ)噛ま(かま)ないうちに落ち着い(おちつい)てくることと思い(とおもい)ます。この方法(ほうほう)はタバコを吸い(すい)たいという欲求(よっきゅう)を指(ゆび)タバコによって紛らわせる(まぎらわせる)効果(こうか)もありますが、なにより深呼吸(しんこきゅう)することによってイライラを抑え(おさえ)リラックスできることが一番(いちばん)の効果(こうか)だと思い(とおもい)ます。まったくお金(おかね)も使わ(つかわ)ずできる方法(ほうほう)ですので、気軽(きがる)な気持ち(きもち)で一度(いちど)試し(ためし)てみてはどうでしょうか。