禁煙(きんえん)の方法(ほうほう)には、本数(ほんすう)を少しずつ(すこしずつ)減らし(へらし)ていく減(げん)煙(けむり)法(ほう)と、いきなり本数(ほんすう)をゼロにしてしまう断(だん)煙(けむり)法(ほう)があります。断(だん)煙(けむり)法(ほう)のほうが禁煙(きんえん)には効果的(こうかてき)と思わ(おもわ)れている人(ひと)も多い(おおい)と思い(とおもい)ますが、実際(じっさい)は減(げん)煙(けむり)法(ほう)である程度(ていど)本数(ほんすう)を減らし(へらし)ておいてから、スパッとやめるという両方(りょうほう)を併せ(あわせ)た方法(ほうほう)が効果(こうか)が出(で)やすいようです。減(げん)煙(けむり)法(ほう)で禁煙(きんえん)する場合(ばあい)でも、最終的(さいしゅうてき)に吸わ(すわ)なくする日(にち)は前もって(まえもって)決め(きめ)ておきます。そうしないと、ただ本数(ほんすう)を減らし(へらし)ただけでタバコをやめられない、ということにもなりかねません。そして自分(じぶん)が現在(げんざい)吸っ(すっ)ているタバコを「どうしても吸い(すい)たいときのタバコ」と「なんとなく吸っ(すっ)ているタバコ」に分け(わけ)ます。そのうち「なんとなく吸っ(すっ)ているタバコ」は完全(かんぜん)にやめてしまいます。次に(つぎに)「どうしても吸い(すい)たいとき」に順位(じゅんい)をつけ、下位(かい)のほうからタバコをやめていきます。そして最終的(さいしゅうてき)に吸わ(すわ)なくすると設定(せってい)した日(にち)に向け(むけ)て徐々に(じょじょに)減らし(へらし)、最後(さいご)には完全(かんぜん)にやめてしまいます。本数(ほんすう)を減らし(へらし)ても「あれ、思っ(おもっ)たより平気(へいき)で過ごせ(すごせ)る」と感じ(かんじ)、意外と(いがいと)らくに禁煙(きんえん)できる人(ひと)も結構(けっこう)いるのです。なかなか禁煙(きんえん)が成功(せいこう)しないのは、「禁煙(きんえん)は難しい(むずかしい)」「ものすごく苦しい(くるしい)思い(おもい)をしないとタバコはやめられない」と思い込ん(おもいこん)でいるからかもしれません。あるいは、禁煙(きんえん)しなくても済ん(すん)でしまう状況(じょうきょう)であるため、甘んじ(あまんじ)ているのかもしれないですね。これが、自分自身(じぶんじしん)が病気(びょうき)になって禁煙(きんえん)を余儀なく(よぎなく)されたとか、妊娠(にんしん)してタバコを断ち切る(たちきる)きっかけができた場合(ばあい)は何(なに)としてでも禁煙(きんえん)しようと考える(かんがえる)でしょう。禁煙(きんえん)は始め(はじめ)てみると、もしかしたら思っ(おもっ)ているよりずっと気楽(きらく)にできることかもしれません。「挫折(ざせつ)したらどうしよう」などと考え(かんがえ)ていないで、まずは禁煙(きんえん)生活(せいかつ)を始め(はじめ)てみましょう。
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