タバコをためたいけどやめられない人(じん)、それはタバコに依存(いぞん)しているからではないでしょうか。では依存(いぞん)しているものの正体(しょうたい)は？それは、ニコチンに対(たい)する生理的(せいりてき)な依存(いぞん)と、タバコを吸う(すう)行為(こうい)に対(たい)する心理的(しんりてき)な依存(いぞん)です。禁煙(きんえん)を成功(せいこう)させるということは、この２つの依存(いぞん)を断つ(たつ)ということになります。タバコを吸う(すう)と、ニコチンが脳(のう)へ届き(とどき)、２０分間(ふんかん)ほどの満足感(まんぞくかん)を得(え)られますが、実は(じつは)この満足感(まんぞくかん)は「タバコを吸い(すい)たい」という欲求(よっきゅう)が満たさ(みたさ)れたことからくる部分(ぶぶん)が大きい(おおきい)のです。ニコチンは皆(みんな)が思う(おもう)ほど、実は(じつは)依存性(いぞんせい)が高く(たかく)ないのです。２０分(ふん)ほどなら、タバコなしでも過ごせ(すごせ)ませんか？たとえば電車(でんしゃ)に乗っ(のっ)ている間(あいだ)、映画(えいが)を観(み)ている間(あいだ)、タバコを吸わ(すわ)ない人(ひと)と一緒(いっしょ)にいる間(あいだ)、など、吸わ(すわ)なくても過ごせ(すごせ)るのではないですか？実際(じっさい)のニコチン作用(さよう)が２０分(ふん)ほどで消失(しょうしつ)してもからだはそれ以上(いじょう)の時間(じかん)を過ごせ(すごせ)るわけですから、ニコチンを断つ(たつ)ことは比較的(ひかくてき)簡単(かんたん)にできることだと思い(とおもい)ます。どんな方法(ほうほう)でニコチンを断つ(たつ)かは本人(ほんにん)次第(しだい)ですが、ニコチンパッチやニコチンガムで禁断症状(きんだんしょうじょう)が和らぐ(やわらぐ)という人(ひと)もいます。あとは、「タバコを吸い(すい)たい」という喫煙(きつえん)行為(こうい)を成し遂げ(なしとげ)たいという心理的(しんりてき)な依存(いぞん)を断つ(たつ)ことです。こちらは習慣化(しゅうかんか)している喫煙(きつえん)行為(こうい)を変え(かえ)ていくわけですから、そう簡単(かんたん)な方法(ほうほう)はないかもしれません。しかし、人間(にんげん)は心地よい(ここちよい)と感じる(かんじる)ほうへからだを導く(みちびく)ようにできていますので、禁煙(きんえん)することが心地よく(ここちよく)なるよう、脳(のう)にインプットし直す(なおす)必要(ひつよう)があります。これにはタバコの害(がい)を説明(せつめい)するよりも、タバコを断ち切る(たちきる)ことで感じ(かんじ)られるプラス面(めん)を考え(かんがえ)たほうがよいでしょう。まず健康面(けんこうめん)に禁煙(きんえん)効果(こうか)があらわれ、同時に(どうじに)周囲(しゅうい)の人(ひと)とも接し(せっし)やすくなります。タバコは喫煙者(きつえんしゃ)本人(ほんにん)だけでなく、周囲(しゅうい)の人(ひと)の健康(けんこう)も害(がい)すことが周知(しゅうち)されてきていますので、そんな社会(しゃかい)の中(なか)ではタバコを吸わ(すわ)ない人(ひと)の方(ほう)が受け入れ(うけいれ)られやすいでしょう。相場を知るための
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