禁煙開始日にすること

タバコをやめる方法(ほうほう)には、少しずつ(すこしずつ)本数(ほんすう)を減らし(へらし)て最後(さいご)にゼロにする減(げん)煙(けむり)法(ほう)と、一気に(いっきに)ゼロにする断(だん)煙(けむり)法(ほう)があります。減(げん)煙(けむり)法(ほう)では、あまり長い(ながい)期間(きかん)をかけて本数(ほんすう)を減らし(へらし)ているといつまで経っ(たっ)てもゼロにできない、という結果(けっか)になりかねませんので、最終的(さいしゅうてき)にゼロにする日(にち)を前もって(まえもって)決め(きめ)てなるべく短い(みじかい)期間(きかん)にそこまで持っていく(もっていく)ようにしてください。そして最終的(さいしゅうてき)にゼロにする日(にち)、断(だん)煙(けむり)法(ほう)の場合(ばあい)は禁煙(きんえん)を始める(はじめる)その日(そのひ)にすることがあります。まずタバコ関連(かんれん)グッズをすべて捨てる(すてる)ことです。離脱(りだつ)症状(しょうじょう)によりタバコが吸い(すい)たくなったとき、タバコや灰皿(はいざら)などを見る(みる)と、我慢(がまん)することが余計(よけい)につらくなってしまいます。また離脱(りだつ)症状(しょうじょう)に備え(そなえ)て保険(ほけん)の１本(１ぽん)をとっておく、なんていうこともしてはいけません。買い置き(かいおき)しておいたタバコや職場(しょくば)の机(つくえ)の中(なか)、車(くるま)の中(なか)、かばんの中(なか)、服(ふく)のポケットなど、どこかにライターやタバコが残って(のこって)いないかよく確認(かくにん)してください。タバコ関連(かんれん)グッズを捨てる(すてる)という方法(ほうほう)により、禁煙(きんえん)の意思(いし)を強く(つよく)させ勇気(ゆうき)を奮い立た(ふるいたた)せることでしょう。次に(つぎに)「もうタバコは１本(１ぽん)も吸わ(すわ)ない」と改めて(あらためて)決心(けっしん)をしましょう。１本(１ぽん)だけなら・・・その１本(１ぽん)が次(つぎ)の１本(１ぽん)へとつながってしまいます。もう吸わ(すわ)ないという決心(けっしん)は大切(たいせつ)ですが、タバコ関連(かんれん)グッズをすべて捨て去っ(すてさっ)てしまったら、あとは禁煙(きんえん)のことをあまり考え(かんがえ)ないほうがよいかもしれません。禁煙(きんえん)を意識(いしき)し過ぎる(すぎる)と、我慢(がまん)していることがつらくなり、時間(じかん)がものすごく長く(ながく)感じ(かんじ)てしまうでしょう。タバコグッズを捨て去る(すてさる)勇気(ゆうき)があったのですから、タバコがやめられないはずがありません。自信(じしん)を持っ(もっ)て禁煙(きんえん)初日(しょにち)を過ごし(すごし)てください。